Top 4 bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Nếu là dân văn phòng thì bạn sẽ không tránh khỏi “căn bệnh kinh niên” là đau lưng. Các cơn đau chia thành nhiều cấp độ khác nhau khiến bạn luôn thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí làm giảm hiệu suất công việc. Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này là luyện tập yoga.

1. Bài tập từ đầu gối đến ngực

Đây là một trong những bài tập được giới văn phòng yêu thích và luyện tập nhiều nhất. Bài tập này có tác dụng kéo dài cơ lưng trên và cơ lưng dưới, vùng hông. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập.

Co 1 hoặc cả 2 đầu gối lại rồi dần dần kéo về phía ngực, dùng 2 tay ôm đầu gối để cố định tư thế. Đồng thời cúi đầu để chạm vào gối hoặc nằm thẳng tự nhiên. Giữ tư thế này trong 5 giây.
Thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

bai-tap-tu-dau-goi-den-nguc

2. Bài tập cúi đầu xuống dưới

Đây là bài tập có tác dụng giảm toàn bộ áp lực ở cột sống, giúp giảm đau vùng lưng dưới; kéo giãn cơ, thư giãn cơ thể. Bài tập rất phù hợp với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Cách tập như sau:

Đứng thẳng trên thảm tập rồi từ từ cúi người, chống 2 tay chân để tạo thành hình tam giác.
Giữ vùng xương bả vai hướng xuống đồng thời sử dụng các nhóm cơ vùng lưng. Tư thế này có khả năng gây khó chịu cho những người mới bắt đầu. Do đó, bạn có thể cong đầu gối một chút để cơ thể thích nghi rồi tập dần cho chân thẳng ra là được.

Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

bai-tap-cui-dau

3. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân được coi là bài tập cơ bản và dễ nhất. Việc nâng chân xen kẽ sẽ giúp tăng sự dẻo dai và bền bỉ cho phần gân kheo, hông và cơ lưng. Đồng thời nó làm các cơn đau giảm bớt hoặc biến mất nếu thực hiện đều đặn. Cách làm như sau:

Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân mở rộng nhẹ.

Xếp 2 tay phía trước đỡ lấy phần đầu hoặc vương tay thẳng về trước giống tư thế bơi sải.
Hít sâu đồng thời nâng chân luân phiên nhau, giữ tư thế vài giây. Cùng lúc đó tay cũng thực hiện động tác nâng xen kẽ với chân theo quy tắc tay này – chân kia. Chú ý thở ra đều đặn khi hạ xuống.
Lặp lại động tác 10 lần.

bai-tap-nang-chan

4. Bài tập xoay cột sống

Bài tập xoay cột sống được đánh giá là bài tập rất hữu ích dành cho phần lưng. Nó được coi là bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất; giúp thư giãn cơ lưng trên – dưới một cách tối đa; giảm nhức mỏi hiệu quả bằng cách xoay cột sống. Cách thực hiện rất đơn giản:

Nằm ngửa trên thảm, 2 tay dang thẳng ra 2 bên.
Hai đầu gối co lại, xoay toàn bộ hông sang 1 bên, phần trên để thả tự nhiên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Đổi bên còn lại, thực hiện động tác khoảng 5 lần.

bai-tap-xoay-cot-song