Tập xà đơn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình

Xà đơn là một trong những dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng có thể hỗ trợ nhiều bài tập, đem lại rất nhiều lợi ích cho người dùng.

  • Tập xà đơn thường xuyên mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở rộng, cơ bắp săn chắc. Tập xà có thể tác động đến nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể như: Vai, ngực, bụng, bắp tay, lưng, xô.

  • Giúp bạn sở hữu một đôi tay cứng cáp, tăng cường sức mạnh cho 2 cánh tay.

  • Tập xà đơn giúp giảm béo bụng, làm săn chắc cơ vùng bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

  • Với những người bị thừa cân, ít vận động do tính chất công việc (nhân viên văn phòng, công nhân may…) thì hít xà đơn còn giúp giảm nguy cơ bị mắc các bệnh lý như: Gout, tiểu đường, mỡ máu…

tre-em-tap-xa-don

  • Đối với trẻ em, thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển thì tập xà là một trong những bài tập giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

  • Với những người bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị hiệu quả nhất.

  • Tập xà đơn mỗi ngày còn rất tốt cho tim, phổi. Nó giúp cải thiện nhịp tim, tăng dung tích của buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, đột quỵ.

Lưu ý khi tập luyện với xà đơn

  • Trước khi bắt đầu tập luyện với xà đơn các bạn cần khởi động kỹ để tăng hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là với xà đơn ngoài trời vì chúng ta có thể sẽ tập những động tác mạnh, cường độ cao. Các động tác khởi động đơn giản như xoay vai, gập người, xoay cổ tay cổ chân, xoay hông trong 10 phút sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và quen dần với vận động.

  • Giữ cơ bắp ở trạng thái căng trong quá trình tập xà để cho hiệu quả tốt nhất.

  • Cố gắng để tập nhiều lần không hẳn đã hiệu quả! Vấn đề ở đây là chúng ta cần tập trung vào chất lượng của bài tập. Với người mới tập xà đơn nên tập ngày 2 buổi, mỗi buổi khoảng 3 hiệp và thực hiện số lần tùy theo thể trạng, khi đã quen thì tăng dần.

  • Khi tập xà cần hít thở chậm và sâu, đều. Thở ra khi dùng lực – nâng người lên và hít vào khi hạ người xuống.

  • Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện, tăng cơ giảm mỡ, phát triển chiều cao…

  • Sau khi tập xà không nên tắm luôn, nhất là khi cơ thể đang nhiều mồ hôi.

  • Ngoài ra có một số lỗi cần tránh trong quá trình tập xà đơn như: Lấy đà quá nhiều (khiến các cơ tay, vai, ngực không được sử dung triệt để); Không nâng cơ thể qua thanh ngang của xà; Thả lỏng cơ khi hít xà lên (giảm tác động vào cơ).


Trên đây là một số chia sẻ của WIN QS , nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập xà đơn, xà đơn ngoài trời, hay có nhu cầu mua xà đơn lắp đặt trong các khu chức năng ngoài trời… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

CÔNG TY TNHH WIN QS – CHUYÊN THIẾT KẾ & THI CÔNG KHU VUI CHƠI TRẺ EM

[email protected]
[email protected]
WhatsApp/Zalo: 0918769045 (Ms. Monday)