Tại sao dậy sớm là một thói quen tốt - Các lý do và cách để dậy sớm mỗi ngày

Các bác sĩ đã làm nhiều nghiên cứu lâm sàng và chứng minh rằng thức dậy sớm mang đến nhiều lợi ích không chỉ về mặt sức khoẻ và tinh thần, mà còn giúp nâng cao hiệu suất làm việc.

1. Các lí do dậy sớm là một thói quen tốt

Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, do thức dậy muộn nên nhiều người thường bỏ qua bữa sáng, dẫn đến nhiều tác hại đối với sức khoẻ.

Rèn thói quen dậy sớm, bạn sẽ tránh được những hoạt động không lành mạnh như: Thức khuya, bỏ bữa sáng… Chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục buổi sáng

Lý do phổ biến mà nhiều người dùng để lý giải cho việc không tập thể dục buổi sáng đó là do thức dậy muộn.

Thế nhưng bạn có biết rằng một trong những thời điểm “vàng” tốt nhất để tập thể dục đó là buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng giúp giải phóng một lượng lớn endorphinhormone giúp bạn tăng khả năng tập trung cho não bộ, khí huyết được lưu thông,…

Vậy nên, hãy dậy sớm để bản thân có thời gian tập vài bài thể dục, rèn thể chất để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng và duy trì cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Tăng năng suất hiệu quả công việc

Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp bạn có sự chuẩn bị tốt hơn trước khi bước vào thời gian làm việc và bộ não cũng sẽ hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả, cải thiện mức độ tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng và đưa ra quyết định chính xác.

Một nghiên cứu trên chuyên trang Sleep and Breathing đã chỉ ra, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn.

Có tinh thần tốt

Thức dậy sớm giúp bạn hình thành những thói quen tốt, từ đó, tinh thần cũng sẽ trở nên thư thái, thoải mái và có một ngày đầy năng lượng, vui vẻ.

Thay vì đặt báo thức nhiều lần khiến giấc ngủ liên tục bị gián đoạn, tâm trạng khó chịu, bạn nên rèn luyện bản thân thức dậy ngay khi nghe tiếng báo thức đầu tiên và chuẩn bị cho một ngày mới.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thức dậy sớm, dần dần sẽ giúp bạn hình thành thói quen khoa học cho bản thân và điều chỉnh được thời gian biểu của giấc ngủ phù hợp. Nhờ vậy mà bạn sẽ đi ngủ sớm, hạn chế được chứng rối loạn giấc ngủ và ít bị mệt mỏi trong ngày.

Bên cạnh đó, mỗi lần thức dậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái hơn vì cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Có thời gian cho bản thân

Thức dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân, lập kế hoạch cho ngày mới. Những người yêu thích sự yên lặng của buổi sáng có thể dậy sớm để thiền. Một tâm trí bình yên không chỉ làm dịu tâm trí mà còn tốt cho cơ thể.

Bạn cũng có thể dành thời gian buổi sáng này để sắp xếp lại các nhiệm vụ cần thực hiện. Điều này giúp bạn giảm bớt lo lắng về việc hoàn thành nhiệm vụ, giảm bớt sự vội vàng khi hoàn thành chúng.

Cải thiện tâm trạng vui vẻ hơn

Trạng thái tâm lý và hạnh phúc của một người phụ thuộc nhiều vào thời điểm bắt đầu ngày mới.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen dậy sớm sẽ có trạng thái cảm xúc ổn định hơn. Những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn có tâm trạng thay đổi và thất thường hơn.

2. Cách hình thành thói quen dậy sớm

Thay đổi đồng hồ sinh học từ từ

Dậy sớm không hề dễ với những người thường xuyên thức khuya. Bạn không cần phải cố thay đổi ngay lập tức. Thay vào đó, hãy thay đổi từ từ bằng cách thức dậy sớm hơn 10 – 15 phút so với bình thường và dần dần lùi khung giờ thức dậy sớm hơn khi cơ thể đã quen giấc.

Ví dụ: Bạn muốn thay đổi thói quen thức dậy lúc 8 giờ thành 6 giờ. Hãy đặt báo thức lúc 7giờ 45 phút , tiếp đó là 7 giờ 30 phút và dần dần tiến đến mục tiêu 6 giờ mà bạn đặt ra.

Thoải mái trước khi đi ngủ

Một giấc ngủ có chất lượng sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng và thoải mái hơn. Vậy nên, hãy tập những thói quen để bản thân thoải mái trước khi đi ngủ như: Thiền định, nghỉ ngơi 20 – 30 phút… Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ thông minh để dễ dàng theo dõi chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, bạn không nên làm việc ngay trước khi ngủ vì sẽ khiến đầu óc liên tục hoạt động, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu… dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Uống nước ngay khi tỉnh dậy

Một cốc nước ngay khi tỉnh dậy mang đến nhiều lợi ích bất ngờ như: L oại bỏ độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm bớt áp lực trong cơ thể, làm loãng máu…

Để không quên việc uống nước sau khi thức dậy, bạn có thể chuẩn bị sẵn một chai nước để ngay bên cạnh giường ngủ.

Lên thời gian biểu thức dậy

Lên thời gian biểu thức dậy giúp bạn thực hành nhiều thói quen tốt. Chẳng hạn, bạn có thể tranh thủ tận hưởng ánh nắng sớm, tập thể dục, vệ sinh cá nhân, ăn sáng, chuẩn bị trang phục đi làm… Những việc này đều giúp bạn có một tinh thần tốt và một cơ thể đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Có mục tiêu rõ ràng

Nếu chưa có động lực để thức dậy sớm, bạn hãy thiết lập cho mình một mục tiêu để vừa có động lực mà vừa có áp lực thực hiện.

Ví dụ: Bạn đặt mục tiêu dậy sớm chạy bộ giảm cân, dậy sớm để hoàn thành việc đọc một cuốn sách, dậy sớm để chuẩn bị các món ăn bổ dưỡng để lấy lại vóc dáng…