Những lợi ích khi chạy bộ buổi sáng

Trên thực tế, việc chạy bộ vào thời gian nào cũng có rất tốt, điều quan trọng đầu tiên là chúng ta có tập luyện và xây dựng được thói quen tốt. Việc sắp xếp thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào thói quen và điều kiện công việc của mỗi người. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và chỉ ra việc chạy bộ vào buổi sáng trong khoảng thời gian 5 – 7h và buổi tối chiều tối từ 16 – 19h là tốt nhất vì phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể.

Những lợi ích thiết thực mà cơ thể nhận được khi chúng ta tập thể dục buổi sáng bao gồm:

1. Thải độc, nâng cao sức khỏe.

Thể dục thể thao nói chung, chạy bộ nói riêng giúp tăng cường sức khỏe, đó là lợi ích đầu tiên. Trong khi chạy, mồ hôi sẽ tiết ra, độc tố được đào thải giúp cơ thể được thanh lọc tự nhiên, nhẹ nhàng mà sảng khoái hơn.

2. Giảm nồng độ mỡ máu, tốt cho tim mạch.

Chăm chỉ chạy bộ giúp cơ thể giảm nồng độ cholesterol xấu. Nhiều người thích ăn thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn vốn giàu năng lượng nhưng ít dinh dưỡng, nhất là thiếu hụt vitamin, chất xơ, khiến gia tăng nguy cơ mỡ máu nếu không được kiểm soát tốt.

Khi cholesterol cao thì một số cơ quan khác cũng có thể gặp nguy hiểm, nhất là với các bệnh liên quan đến tim mạch, tai biến não, đột quỵ… Ngoài việc kiểm soát nguồn thực phẩm nạp vào thì cần phải kết hợp với thể dục để giúp tăng cholesterol tốt, đồng thời giảm cholesterol xấu, tăng sức bền cho thành mạch.

3. Tăng cơ giảm mỡ

Chạy bộ vào buổi sáng được xem là một trong những cách tăng cơ – giảm mỡ tốt nhất. Lương calo tiêu thụ được trong mỗi giờ chạy bộ ở tốc độ trung bình là 300 calo, cơ bắp nhờ đó phát triển tốt, lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy. Đó là lý do hầu hết các gymer hiện nay đều kết hợp tập thể hình với cardio để có thể sở hữu cơ thể như ý.

4. Tăng chiều cao

Chạy bộ buổi sáng là bài tập lý tưởng cho các thanh thiếu niên đang trọng độ tuổi phát triển, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bởi lẽ trong khi chạy chân sẽ phải hoạt động nhiều, các mô xương được kích thích và tăng trưởng. Xương sẽ giãn ra, mật độ xương cao hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với bơi lội, tập xà đơn để giúp sở hữu chiều cao vượt trội.
Cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn.

Khi quan sát những người thường xuyên chạy bộ bạn có thể nhận thấy cơ thể của họ luôn linh hoạt và dẻo dai, chuyển động mạnh mẽ và dứt khoát hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy được điều đó ở bản thân sau một thời gian tập luyện.

Trong quá trình vận động cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông sẽ tham gia tích cực, ngoài ra các phần cơ khác cũng thường xuyên vận động, từ từ trở nên săn chắc, cơ khớp năng động, dây chằng chắc chắn hơn.

5. Tăng cường năng lượng.

Khi thức dậy vào buổi sáng chúng ta thường cảm thấy có chút uể oải, cơ thể trì trệ. Điều này sẽ nhanh chóng biến mất khi bước vào hoạt động tập luyện. Nhất là khi đã hình thành được thói quen chạy bộ buổi sáng.

Chạy sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng. Sau khi chạy cảm giác thoải mái sẽ lan khắp cơ thể, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, cung cấp đủ năng lượng cho các công việc và sinh hoạt trong ngày.

6. Điều hòa tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa chạy bộ với việc cải thiện tâm trạng. Khi chạy chúng ta tập trung vào điều hòa cơ thể và không còn thời gian cho những muộn phiền, căng thẳng, cũng như cảm xúc tích cực khác.

Không chỉ riêng chạy bộ, các hình thức thể dục thể thao khác đều có tác dụng này.

7. Xây dựng thời gian biểu hợp lý.

Khi bắt tay vào chạy bộ buổi sáng sẽ không còn chuyên ngủ nướng hay thức quá khuya vào hôm trước. Chúng ta cũng có nhiều thời gian để lên kế hoạch và sắp xếp công việc trong ngày, giúp cuộc sống cũng như công việc trở nên tốt hơn.

BẠN CÓ NHU CẦU THIẾT KẾ & THI CÔNG SÂN THỂ THAO NGOÀI TRỜI/TRONG NHÀ - VUI LÒNG LIÊN HỆ WIN QS ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CHI TIẾT:

https://www.winqs.net/
[email protected]
[email protected]
WhatsApp/Zalo: 0918769045 (Ms. Monday)