Những lợi ích của bài tập khởi động trước khi tập thể dục thể thao

Tập khởi động là gì?

Tập khởi động là thực hiện một hoặc nhiều động tác trong một thời gian ngắn để giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp có sự chuẩn bị trước khi bước vào các bài tập chính và nâng cao hơn. Việc tập khởi động vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Ngoài việc giúp giãn cơ thì nó còn giúp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không đáng có.

Những lợi ích của bài tập khởi động mang lại

Tập khởi động sẽ giúp:

  • Tăng cường lượng máu tới mọi thế bào trên cơ thể; giúp bạn khỏe khoắn, có tinh thần hơn và mềm dẻo hơn khi luyện tập.
  • Tăng hàm lượng oxy cùng dưỡng chất đến các bó cơ nhiều hơn.
  • Làm nóng cơ thể trước khi tập chính thức; giảm tối đa các chấn thương cho cơ thể.
  • Tạo sự quen thuộc cho nhịp tim huyết áp khi hoạt động.
  • Nâng cao tinh thần và giúp sảng khoái hơn khi tập luyện.

Tập khởi động như thế nào cho đúng?

Có khá nhiều người khi tham gia tập thể dục hay tập gym đều mắc sai lầm về mặt kỹ thuật và thời gian khi tập khởi động. Việc tập khởi động đúng cách là rất quan trọng. Bạn cần:

  • Khởi động bằng các động tác cơ bản và nhẹ nhàng rồi mới tăng dần cường độ lên.
  • Thời gian khởi động trung bình là từ 10 – 15 phút trước khi thực hiện các bài tập chính; hoặc tối thiểu thời gian khởi động là 5 phút trước khi tập chính.