Những bài tập thể dục cơ bản với dụng cụ tập công viên

Trong những năm gần đây, việc tập thể dục thể thao ngoài trời với dụng cụ tập công viên đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. Cùng với đó là sự hình thành của các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời. Mặc dù vậy, không phải ai cũng sử dụng đúng cách và hiệu quả các máy tập này.
Trong nội dung dưới đây WIN QS sẽ chia sẻ với các bạn Những bài tập thể dục cơ bản với dụng cụ tập công viên, giúp các bạn hiểu hơn về thế giới dụng cụ tập ngoài trời, lợi ích khi sử dụng, cũng như các bài tập cơ bản, đơn giản và hiệu quả nhé.

Dụng cụ tập công viên là gì ?
Dụng cụ tập công viên còn được biết tới dưới những tên gọi khác như: Dụng cụ thể dục ngoài trời, thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập công viên… là những thiết bị được thiết kế chuyên biệt cho mục đích tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao ở ngoài trời.

Các dụng cụ này thường được lắp thành khu chức năng tại các công viên, khu chung cư, trường học, resort… để đáp ứng nhu cầu tập luyện của cộng đồng dân cư quanh đó. Mỗi khu thường có hàng chục thiết bị khác nhau, đáp ứng nhu cầu tập luyện từ cơ bản đến chuyên sâu, tập sức bền cardio hay tập thể hình… đa dạng của người dân.

Cấu tạo dụng cụ tập công viên

Thiết bị thể thao ngoài trời nhìn chung có cấu tạo đơn giản, sử dụng lực của tay, chân của người dùng để chuyển động hoặc chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng cho các bài tập. Sự đơn giản là cần thiết do máy để ngoài trời chịu mưa nắng thường xuyên, lại sử dụng cho nhiều người với thể trạng khác nhau nên càng đơn giản càng dễ sử dụng và hạn chế được các trục trặc, hỏng hóc.

Dụng cụ tập công viên thường được làm từ sắt, thép có độ dày nhất định để có thể chịu được trọng lượng cơ thể của người dùng lớn. Khi thi công và lắp đặt, thiết bị được đào hố, chôn cọc sâu dưới đất và đổ bê tông dày, do đó chịu được các rung lắc lớn trong quá trình người dụng thực hiện các động tác.
Các chi tiết, bộ phận của máy được hàn chắc chắc hoặc sử dụng hệ ốc vít lớn để liên kết với nhau. Bên ngoài được sơn chống gỉ để chống lại tác động của quá trình oxy hóa.

Phân loại dụng cụ tập công viên

Dụng cụ tập công viên có rất nhiều loại khác nhau. Có dòng phổ thông được lắp đặt phổ biến tại các công viên, khu chung cư; Có dòng cao cấp được lắp đặt tại các khách sạn hạng sang, resort. Ngoài ra còn có hàng giá rẻ do một số xưởng cơ khí nhỏ tại Việt Nam gia công.

Phân biệt theo đối tượng sử dụng thì thiết bị ngoài trời còn có thiết bị mầm non cho trẻ trong độ tuổi mẫu giáo; Thiết bị vận động cho trẻ trong độ tuổi thiếu niên; Thiết bị thể thao ngoài trời cho người lớn.
Phân theo chức năng sử dụng thì thiết bị thể thao ngoài trời gồm có: Thiết bị tập tay – vai, tập chân – đùi, tập hông – eo, thiết bị khởi động và thiết bị massage.

Document

Dụng cụ khởi động: Hỗ trợ người dùng trong các động tác khởi động làm nóng cơ thể, quen dần với vận động và chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao, hạn chế chấn thương trong quá trình thực hiện các bài tập.

Dụng cụ tập tay – vai: Sử dụng cho các bài tập tay và vai, tác động đến cơ bắp tay, cơ ngực, cơ vai, cơ lung, tới các khớp cổ tay, cẳng tay, khớp vai. Người tập được tăng cường sức mạnh cho chi trên, phát triển các cơ, tăng cường sự linh hoạt cho các khớp, tay thực hiện tốt vai trò cầm nắm, lao động.
Một số dụng cụ tập tay ngoài trời phổ biến gồm: Xà đơn, xà kép, thang vận động ngang, thiết bị kéo giãn tay, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh…

Dụng cụ tập chân – đùi: Sử dụng trong các bài tập chân, tác động đến cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, và các khớp cổ chân, đầu gối, khớp đùi. Người tập phát triển sức mạnh chi dưới, làm thon gọn bắp chân, đùi, các khớp linh hoạt, dây chằng dẻo dai hơn, chân thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể và đi lại.
Một số dụng cụ tập chân ngoài trời phổ biến gồm: Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy đi bộ trên không, máy tập đạp chân, máy tập squats…

Dụng cụ tập hông – eo: Sử dụng trong các bài tập cho vòng 2, tác động chủ yếu đến phần cơ bụng và 2 bên hông, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm săn chắc vòng eo.

Một số dụng cụ tập bụng ngoài trời phổ biến gồm: Ghế tập lưng bụng, ghế cong tập bụng, thiết bị tập uốn eo, bàn xoay eo ngoài trời.

Dụng cụ massage ngoài trời: Được sử dụng để massage cho người dùng sau khi hoàn thành các bài tập thể lực. Một số dụng cụ massage ngoài trời phổ biến gồm: Massage cổ, massage lung, massage eo, massage chân, thiết bị massage đứng và ngồi…

Lợi ích khi sử dụng dụng cụ tập công viên

Sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích. Trước tiên, cũng như các hình thức luyện tập tại phòng gym hay tập tại nhà, việc thể dục với máy tập công viên mang tới những lợi ích về sức khỏe và thể hình như: Tăng cường thể lực, sức bền, giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn. Việc tập luyện thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hô hâp và tuần hoàn máu.

Việc tập luyện ngoài trời còn giúp người tập hít thở không khí trong lành, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự giao lưu với những người tập có cùng đam mê, sở thích, xây dựng văn hóa cộng đồng lành mạnh.

Việc sử dụng thiết bị trong các khi chức năng là miễn phí, vì thế nó còn giúp người tập tiết kiệm một khoản chi phí so với các hình thức tập luyện mất phí khác như: Mua thể hội viên của phòng gym hay trang bị máy tập tại nhà.

Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến tập luyện ngoài trời, dụng cụ tập công viên, hay có nhu cầu mua máy tập công viên về lắp đặt trong gia đình hay phục vụ xây dựng các khu chức năng. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết !


CÔNG TY TNHH WIN QS – CHUYÊN THIẾT KẾ & THI CÔNG KHU VUI CHƠI TRẺ EM/SÂN THỂ THAO
https://www.winqs.net/
[email protected]
[email protected]
WhatsApp/Zalo: 0918769045 (Ms. Monday)