Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Lợi ích đối với sức khoẻ người cao tuổi

Ở người cao tuổi xương và cấu trúc cơ bắp bắt đầu suy giảm nên cần thường xuyên tập thể thao để duy trì độ dẻo dai cho cơ thể. Trong đó đi bộ, đi xe đạp là những bộ môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

1. Người già nên đi bộ hay đi xe đạp

Đi bộ hay đi xe đạp là phương pháp tập thể dục đơn giản, đem lại hiệu quả cao và ít tốn kém chi phí. Cả hai hình thức tập luyện này đều có thể thực hiện hàng ngày ở mọi lúc, mọi nơi. Điều này giúp cho cơ bắp trở nên săn chắc, tăng cường đề kháng, sức mạnh cho đôi chân.

Nếu đi bộ tạo một áp lực lên các khớp khi bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Thì khi đạp xe đạp giúp đảm bảo năng lượng và chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đồng đều ngăn ngừa viêm khớp hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với người già thì hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều có nguy cơ lão hóa. Vì thế mà tùy vào sở thích, điều kiện sức khoẻ mà lựa chọn bộ môn phù hợp bản thân và nên tập luyện nhẹ nhàng, không quá sức.

2. Lợi ích của đi bộ ở người cao tuổi

Khí huyết lưu thông

Về cơ bản, hầu hết các hình thức vận động, đặc biệt là đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu tăng, điều hòa huyết áp (có lợi cho cả người bị huyết áp thấp và huyết áp cao).

Đồng thời, còn có cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, đầy bụng, chán ăn,…

Đối với người cao tuổi, đặc biệt những người thừa cân, mắc các bệnh béo phì, đái tháo đường, các bệnh liên quan đến tim mạch,… thì việc giữ thói quen đi độ sẽ giúp cải thiện tình trạng một cách đáng kể.

Tăng mật độ xương

Giữ thói quen đi bộ thường xuyên không chỉ giúp tăng mật độ xương, hạn chế các nguy cơ loãng xương, giảm thoái hóa khớp mà còn giúp dây chằng trở nên dẻo dai hơn. Từ đó, mang lại cho người cao tuổi một sức khỏe tốt, dẻo dai tránh các bệnh về xương như: Đột quỵ não, đau lưng,…

Giảm cholesterol xấu

Thường xuyên đi bộ còn giúp giảm cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim.

3. Lợi ích của đạp xe ở người cao tuổi

Xây dựng sức mạnh, giảm lão hóa

Khi đạp xe đạp không chỉ đôi chân mà toàn bộ cơ thể của bạn đang hoạt động. Nếu bạn giữ thói quen đạp xe thường xuyên, đặc biệt đối với người cao tuổi sẽ giúp vẻ ngoài trở nên nhanh nhẹn, tăng cường sức khỏe.

Đi xe đạp thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa. Theo nguyên cứu, một nhóm người đi xe đạp ở độ tuổi từ 55 - 79 và người trưởng thành, khỏe mạnh không tập thể dục. Kết quả cho thấy người đi xe đạp có khối lượng sụt giảm cơ chậm hơn so với người không tập thể dục.

Duy trì sức khỏe tinh thần

Đạp xe đạp là một trong những phương thức tuyệt vời giúp duy trì sức khỏe tinh thần, chống các bệnh trầm cảm, lo lắng một cách hiệu quả mà chi phí lại không quá cao. Khi đạp xe sẽ gián tiếp tác động lên serotonin, dopamine phenylethylaminehoocmon làm cho bạn thấy vui vẻ, tỉnh táo hơn.

Đạp xe đạp đặc biệt là đối với người cao tuổi giúp thư giãn, hỗ trợ sự tự tin thậm chí là giao tiếp xã hội tốt hơn rất nhiều khi đạp xe theo nhóm. Không dừng lại đó, còn làm cho lưu lượng máu tăng, hỗ trợ việc vận chuyển oxy đến các cơ quan, bao gồm não hiệu quả.

Tốt cho tim và hệ miễn dịch

Đạp xe đạp là một trong những bài tập cho tim mạch giúp cải thiện thể lực và nâng cao sức khoẻ. Nếu bạn thường xuyên đạp xe sẽ giúp hệ thống tim mạch tăng cường sức khỏe đến 3 - 7%, nồng độ cholesterol ổn định.

Bên cạnh đó, nếu bạn dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày luyện tập với xe đạp sẽ giúp lượng mỡ trong máu giảm, từ đó nguy cơ mắc bệnh tim giảm, tránh các bệnh tiểu đường, thận, bên ngoài da và bệnh mắt.

Theo nguyên cứu, những người đi xe đạp sẽ tạo ra nhiều tế bào T giúp trẻ hơn, đồng thời tăng khả năng miễn dịch, hệ thống xương khớp dẻo dai, hạn chế các bệnh người già. Đặc biệt, người đi lại bằng xe đạp sẽ giảm thiểu nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch ở mức thấp.

Tốt cho não bộ

Thông thường, khi tuổi càng cao thì khả năng hoạt động bộ nhớ, trí óc, tốc độ xử lý có xu hướng giảm. Việc đạp xe thường xuyên có thể cải thiện chức năng não bộ. Theo nguyên cứu, cứ 30 phút đạp xe sẽ giúp khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn.

Đạp xe đạp giúp duy trì chất xám, cải thiện sự phát triển của tế bào thần kinh, duy trì khả năng học hỏi.