Lợi ích của việc tập xà đơn và các bài tập luyện đem lại hiệu quả cao

Tập xà đơn là một trong số những môn thể dục thể thao hiện được giới trẻ vô cùng quan tâm. Cùng với những bài tập luyện cần phải được chú ý đúng kỹ thuật, việc lắp đặt xà đơn cũng không kém phần quan trọng để có thể đảm bảo được đúng những yêu cầu về độ an toàn cũng như mang lại cho người sử dụng những hiệu quả đúng như mong muốn. Xà đơn ngoài trời là thiết bị thể thao đặt ở ngoài trời phục vụ luyện tập vui chơi hiệu quả. Bạn đã biết cách tập luyện hiệu quả với nó chưa?

Tập xà đơn mang lại những lợi ích gì?

  • Tập xà đơn thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể cao được 3-5cm/năm nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách trong độ tuổi còn tăng chiều cao.
  • Xà đơn là dụng cụ tập thể hình toàn diện giúp nam giới tập các vùng cơ ngực, cơ sô, cơ vai, bắp tay trước-sau,…
  • Tập luyện giúp phòng và chữa các bênh về đau mỏi lưng, cột sống.
  • Tập xà đơn giúp phản xạ nhanh nhẹn, tim mạch tốt, tăng dung tích buồng phổi, tăng sức bền và sự dẻo dai.

Các bài tập cơ bản:

  • Tư thế nắm xà đơn xà đơn: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.
  • Hít xà: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
  • Các bài tập cho phụ nữ và trẻ em như treo người tự nhiên, đạp xe, văng người, …
  • Tập bụng: Treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào. Nâng hai chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại các động tác trên…

Lưu ý:

  • Nắm chắc thanh xà để tránh bị trượt.
  • Người tập cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để có một cường độ tậ hợp lý.
  • Khi sử dụng thiết bị cảm thấy cơ thể có hiện tượng bất thường nên dừng ngay việc sử dụng.
  • Những người có vấn đề về sức khỏe, cần hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị. Người có bênh về lưng và cột sống.
  • Trước khi sử dụng cần xem xét mức độ mài mòn để tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.