Hướng dẫn cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời (P2)

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập ngoài trời:

1. Xe đạp tập ngoài trời

Xe đạp tập thuộc về nhóm dụng cụ tập chân. Thiết bị có cấu tạo tương tự như một chiếc xe đạp bình thường nhưng được cố định để đạp tại chỗ. Các bài tập với xe đap giúp đôi chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Việc tập với xe đạp ngoài trời cũng đơn giản, còn dễ hơn so với xe đạp thông thường vì không phải lo giữ thăng bằng.

  • Các bạn ngồi chắc trên yên, đưa tay nắm lấy càng xe ở đằng trước. Các bạn có thể chỉ nắm càng và giữ lưng thẳng, hoặc tỳ toàn bộ cẳng tay từ bàn tay cho tới khuỷu lên càng và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.
  • Đặt hai chân lên bàn đạp, từ từ đạp tới trước, hoặc người về sau.
  • Có thể tăng dần tốc độ đạp để tăng độ khó, tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn.
  • Trong quá trình đạp nên kết hợp với hít thở nhịp nhàng.