Hãy khởi động cơ thể trước khi tập luyện thể thao

Nếu không khởi động hoặc thực hiện không đúng cách, thì bạn đang bỏ lỡ một phần rất quan trọng trong quá trình vận động thể thao của mình. Hãy khởi động kĩ càng, nó sẽ hỗ trợ một số thay đổi tích cực cho việc vận động mạnh và giúp giảm các nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Tại sao cần khởi động?

Khởi động trước khi tập bất cứ môn thể thao nào là điều cần thiết và cực kỳ quan trọng. Bởi khởi động giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng. Từ đó giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi luyện tập. Khi khởi động, lượng oxy đến các cơ bắp được bổ sung thêm một cách từ từ. Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình co duỗi dễ dàng và hiệu quả hơn.

Các động tác khởi động cũng giúp nhịp tim tăng dần lên, không quá đột ngột gây nguy hại đến hệ tim mạch và máu cũng sẽ được lưu thông tốt hơn. Việc khởi động còn làm ấm nhiệt độ cơ thể giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi luyện tập.

Một số động tác khởi động cơ bản trước khi tập

  1. Các bài tập khởi động cơ bản

Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ áp dụng và thực sự hữu ích. Các bài tập khởi động cơ bản có thể kể đến gồm:

  • Xoay cổ và vai
  • Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay
  • Xoay hông, chân, đầu gối, cổ chân
  • Gập người và nghiêng người sang từng bên.
  • Chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ
  • Chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông.
  1. Bài tập khởi động giãn cơ

Bài tập khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ và phù hợp áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập Gym, tập đạp xe… Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:

  • Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người.
  • Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người.
  • Trở về vị trí ban đầu
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.
  1. Đứng cúi người kết hợp vung tay

Động tác khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ lưng, cơ vai và cơ tay. Cách thực hiện bài tập khởi động trước khi tập thể thao ngoài trời như sau:

  • Cúi người xuống sao cho lưng gần hoặc song song với sàn nhà, tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn.
  • Mở rộng tay ra 2 bên sao cho tay song song với sàn.
  • Quay lại vị trí ban đầu.
  1. Bài khởi động nâng hông duỗi tay.

Động tác khởi động này có tác dụng lên vùng mông, đùi sau, lưng giữa và thường áp dụng trước khi tập dụng cụ thể thao tại nhà hoặc ngoài trời. Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:

  • Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối tạo góc 90 độ, hai chân đặt thẳng
    trên sàn và rộng bằng vai. Đặt 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên thân người (45 độ), lòng bàn tay hướng lên và đây là vị trí ban đầu của bài tập khởi động này.
  • Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Lúc này, nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay lên cao, sau đó chéo tay sang trái và chạm sàn. Trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác tương tự 8 lần với cả bên trái và bên phải.

Đã đến lúc phải vận động vì sức khỏe! Sử dụng thiết bị thể dục rất an toàn và đa dạng nhiều bài tập, sẽ mang lại sự hứng khởi ngay cả khi bạn tập luyện ngoài trời.