Chạy bộ có phải là môn thể thao phù hợp với người già?

Để trả lời câu hỏi này trước tiên chúng ta cần phải thống nhất với nhau rằng chạy bộ có rất nhiều hình thức: Chạy nhanh, chạy chậm, chạy trên đường bằng, chạy lên dốc, chạy bền, chạy ngoài công viên, sử dụng máy chạy bộ tại nhà, tập với máy đi bộ ngoài trời…

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và nhận thấy rằng, ngay cả với những vận động viên chuyên nghiệp thì cứ sau mỗi thập kỉ thì họ sẽ chạy chậm hơn 7% sau mỗi thập kỉ. Quá trình suy giảm nhanh hơn khi bước vào độ tuổi 40.

istockphoto-1086683052-612x612

Nghiên cứu cũng cho thấy việc tập luyện thường xuyên giúp làm chậm quá trình suy giảm các chức năng liên quan đến não. Những người có tuổi hoàn toàn có thể thích nghi và đáp ứng tốt các bài tập chạy. Điều quan trọng là tập đúng cách, phù hợp với thể trạng.

1. Cách chạy bộ dành cho người già

Phần dưới đây là một số lưu ý để xây dựng phương pháp chạy bộ phù hợp cho những người cao tuổi.
Nắm được giới hạn sức chịu đựng của cơ thể

Người cao tuổi nên thường xuyên khám bệnh định kỳ để tầm soát các bệnh lý tim mạch, huyết táp… Nắm được tình trạng bệnh lý, được bác sĩ tư vấn về phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia sức khỏe về các bài tập phù hợp. Nếu cần thì nên kiểm tra trước với bác sĩ để nắm được sức khỏe của bản thân. Nhờ đó tránh được các ảnh hưởng tiêu cực, phòng tránh chấn thương.

2. Khởi động, kéo giãn cơ trước khi tập

Khởi động là cần thiết đối với bất cứ môn thể thao nào. Các bài tập giãn cơ có thể gây khó chịu cho nhiều người chạy, nhưng lợi ích của nó là rõ ràng, nhất là với người cao tuổi. Các bài tập có tác dụng làm giảm nguy cơ chấn thương, kích thích sự hoạt động tối đa của các nhóm cơ và khớp gối, chuẩn bị tốt cho quá trình vận động.

Sau khi kết thúc bài chạy nên dành thời gian để hạ nhiệt một cách từ từ, không nên dừng đột ngột.

3. Từng bước xây dựng sức bền

Việc chạy quá khả năng có thể tăng nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng không nhỏ đến tập lập luyện cũng như khả năng duy trì động lực. Người cao tuổi có thể bắt đầu với đi bộ, đi bộ nhanh, chạy chậm, kết hợp đi bộ với chạy bộ. Về lâu dài tốc độ cũng như thời gian tập sẽ được cải thiện tích cực.

4. Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể cũng như thành tích thể thao của mỗi người.

Người già nên chọn các loại carb lành mạnh như: Yến mạch, quinoa, khoai lang, gạo lứt, cắt giảm bớt gạo trắng; Ngoài ra cần ăn nhiều rau xanh, trái cây. Nên cân nhắc loại bỏ thịt đỏ ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Bổ sung chất béo lành mạnh từ thực vật và cá cũng rất cần thiết.

5. Nghỉ ngơi đẩy đủ

Khi tuổi cao, nghỉ ngơi đầy đủ đóng vai trò rất quan trọng. Việc duy trì hoạt động tập luyện 7 ngày trong tuần sẽ không phù hợp (ngay cả đối với người trẻ). Chạy 3 – 4 buổi/tuần sẽ phù hợp hơn. Cơ thể sẽ cần 2 – 3 ngày để nghỉ ngơi và phục hồi.

Vào những ngày nghỉ, người cao tuổi có thể chọn các hình thứ vận động nhẹ nhàng hơn, như: Đi bộ, đạp xe, yoga, khiêu vũ… Để cơ thể được vận động, nhưng không tạo ra áp lực hoặc gây căng thẳng lên các cơ.

Việc đảm bảo 6 – 8 tiếng cho giấc ngủ buổi đêm là cần thiết để cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng.


CÔNG TY TNHH WIN QS – CHUYÊN THIẾT KẾ & THI CÔNG KHU VUI CHƠI TRẺ EM/SÂN THỂ THAO
https://www.winqs.net/
[email protected]
[email protected]
WhatsApp/Zalo: 0918769045 (Ms. Monday)