5 Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng từ các huấn luyện viên thể dục

Nếu đang phân vân chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy thử ngay 5 phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng mà chúng tôi giới thiệu sau đây.

Chạy bộ giảm mỡ bụng vượt chướng ngại vật

chay-bo-giam-mo-bung-4

Nếu các bài tập của bạn chưa có tính thử thách cao thì bạn có thể vượt chướng ngại vật. Nó sẽ giúp giữ nhịp tim ở mức cao trong khi bạn tập trung cho các nhóm cơ nhỏ. Phương pháp chạy này đòi hỏi rất nhiều năng lượng để nhảy và thực hiện các động tác phối hợp. Do đó, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp chạy này khi cơ thể còn sức hoặc vừa mới nghỉ ngơi.

Hãy thử thách bản thân bằng các chướng ngại vật tự nhiên như thân cây, đá to hoặc các con lạch nếu bạn chạy bộ ngoài trời. Ngoài ra, có thể thử thách bản thân bằng các chướng ngại vật khác như leo xe chở hàng; trèo dây thừng; nhảy qua lốp xe;… Bạn cũng có thể sử dụng một số đồ vật như thùng rác; nón nhỏ;… để làm chướng ngại vật và chạy.

Chạy bộ giảm mỡ bụng bằng cách leo đồi

Chạy leo đồi là một trong những phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng được ưa chuộng nhất. Nó giúp bạn đốt cháy đến 50%, tăng cường sức khỏe và độ bền cho cơ thể tốt hơn.

Bạn có thể cân nhắc thực hiện chạy leo đồi mỗi tuần để chất béo được đốt cháy tốt hơn. Nếu có sử dụng máy chạy bộ thì bạn nên thiết lập máy ở chế độ nghiêng 5% cho với ban đầu.

Chạy bộ giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang

Tương tự với cách chạy leo đồi, bạn có thể thay thế bằng leo cầu thang. Đây là cách đốt cháy mỡ bụng dưới và giảm calo nhanh nhất. Bạn có thể chạy cầu thang tại sân vận động hay mô hình mô phỏng cầu thang. Có thể thêm bài tập này vào chương trình luyện tập mỗi tuần của bạn.

Để phục hồi cơ thể, bạn nên chạy lên cầu thang thật nhanh rồi lại chạy chậm và từ từ xuống. Còn nếu sử dụng máy thì bạn có thể chạy nhanh ở những phút đầu rồi giảm dần và chạy nhẹ nhàng hơn về sau.

Chạy bộ khi bụng rỗng

Chạy chậm trước bữa sáng cũng là một phương pháp bạn nên thử. Khi bụng trống, chạy bộ sẽ giúp gia tăng việc đốt calo đáng kể. Bạn có thể chuẩn bị một quả chuối hoặc chút đồ ăn nhẹ để phòng trường hợp bản thân bị lóa mắt. Sau khi tập 15 – 30 phút bạn mới được ăn sáng. Một bữa sáng lành mạnh sẽ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy cơ thể phục hồi tốt hơn.

Áp dụng các bài thực hiện kéo dãn cơ thể

Thêm một số bài tập kéo dãn cơ thể sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo tốt hơn. Các bài tập này không chỉ tăng sức khỏe tổng thể mà còn tăng tốc độ chạy của bạn. Nếu thực hiện các bài tập này từ 2 – 3 lần mỗi tuần thì sức khỏe và sức bền của bạn sẽ tăng lên tới 50%; các cơ bắp cũng thực hiện đốt cháy béo hiệu quả hơn.

Như vậy, có thể thấy việc chạy bộ giảm mỡ bụng không hề khó khăn. Nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất bạn hãy nhớ thực hiện một cách nghiêm túc và kiên trì. Bởi khi bạn nghiêm túc thì kết quả đạt được cũng sẽ tốt hơn.